Напевно всім, хто проводить за комп'ютером більше 3-4 годин в день, а це переважна більшість офісних співробітників, знайоме почуття дискомфорту в кінці робочого дня - затерплу шия, ниючий спина, відчуття піску в очах, болі в зап'ясті і лікті і т.п. Загалом, продовжувати цей список можна ще дуже довго, і кожен знайде, що в нього додати.

В цьому немає нічого дивного, адже людське тіло зовсім не призначене для багатогодинного нерухомого сидіння в одному положенні, а очі - для перегляду статичного тексту і зображень на екрані монітора. Повністю уникнути наслідків роботи за комп'ютером швидше за все не вдасться (якщо тільки не змінити кардинально спосіб життя), але варто спробувати звести їх до мінімуму.Для тих, хто поки не готовий відмовитися від комп'ютера і переїхати жити в село, наведу кілька простих правил.

Робоче місце

Грамотно організоване робоче місце може дуже сильно полегшити життя і позбавити від багатьох неприємностей. Що саме мається на увазі під словом грамотно ви можете побачити на наведеному нижче малюнку.

Крісло - основа робочого місця, тому воно повинно бути пристосоване до антропометричним особливостям конкретної людини, то є регулюватися, беручи до уваги розміри, вага і інші особливості тіла. Ось основні вимоги до крісла:

• Повинно бути стійко;
• Регулюватися по висоті;
• Обов'язково мати спинку, яка забезпечує стійку підтримку спини.Також спинка крісла повинна мати вертикальну і горизонтальну регулювання;
• Поверхня сидіння має бути плоскою, з округленими передніми краями. Ширина і глибина сидіння приблизно 40 см. Глибиною;
• Крісло повинно мати підлокітники, з регульованою висотою і проміжними інтервалами, які необхідні для підтримки ліктів при друку на клавіатурі.

Стіл - це робочий простір, і воно повинно бути просторим. Площа стільниці хорошого столу не може бути менше 1 м 20 см. Висота від підлоги до стільниці повинна дорівнювати рекомендованим європейськими нормами 74 см. Глибина офісного столу повинна бути достатньою для того, щоб відстань до екрану комп'ютерного монітора було не менше 50 см.Також хороший комп'ютерний стіл повинен бути обладнаний спеціальною виїжджає підставкою під клавіатуру і мишу.

Монітор - основний подразник для очей. До вибору монітора треба підходити особливо вдумливо і не економити на ньому, адже неякісний дешевий монітор може вбити зір за дуже короткий час.В ідеалі варто користуватися моніторами з матрицею IPS і діагоналлю не менш 22 ", наприклад дуже гарні монітори Apple. При недостатньому бюджеті можна обійтися і більш дешевими моделями. Наприклад, ось дуже непоганий і відносно дешевий монітор - DELL UltraSharp U2412M.

На стан очей дуже сильно можуть впливати настройки монітора, наприклад зайва яскравість призводить до швидкої втоми очей.Більшість користувачів використовують стандартні параметри, але ж налаштовувати монітор необхідно індивідуально, при цьому треба враховувати освітленість приміщення і тип виконуваної роботи. Також важливо дозвіл екрану. Якщо ви не бачите чітко вміст екрану, то варто зменшити дозвіл або збільшити розмір екранних шрифтів.

На зручність роботи впливає і положення екрану. Монітор повинен розташовуватися згідно з такими правилами:

• Висота монітора повинна бути такою, щоб верхня частина екрана знаходилася на рівні очей або трохи нижче;
• Відстань від очей до монітора повинна становити від 500 до 700 мм ;
• Монітор повинен мати нахил на 10-20 градусів назад, щоб верхня і нижня частини екрану знаходилися на однаковій відстані від очей.

Можливості регулювання положення екрану у всіх моніторів різні. Найбільш тонко настроюються монітори Dell (в цьому я вважаю їх еталоном) і деякі моделі Samsung. У більшості ж недорогих моделей регулювати можна тільки кут нахилу, а у деяких немає і цієї можливості.В цьому випадку можна скористатися спеціальними кріпленнями для моніторів типу Ergotron, які дозволяють дуже гнучко регулювати положення монітора в просторі. Правда у подібних кріплень є один недолік - вони можуть стоітьдо хрону дуже дорого, іноді дорожче ніж сам монітор.

При повній відсутності регулювання можна скористатися підручними засобами. Я наприклад для збільшення висоти підкладав під монітор товсті довідники. Виглядала ця конструкція звичайно не дуже, зате працювати стало значно комфортніше.

Клавіатура і миша - інструменти, за допомогою яких ми спілкуємося з комп'ютером.Їх вплив на зручність роботи не варто недооцінювати.

Клавіатуру краще вибирати стандартного розміру, без наворотів. Деякі виробники навмисно змінюють звичне розташування клавіш, тому при виборі клавіатури це слід враховувати. Нестандартно розміщені функціональні клавіші здатні доставити масу незручностей при роботі.
Розташовуватися клавіатура повинна на такій висоті, щоб при роботі руки в ліктях були зігнуті на кут не менше 80-90 градусів, а кисті лежали прямо, паралельно передпліччя. Такий стан за комп'ютером дозволить зменшити навантаження на руки, плечі і хребет. Ні в якому разі не можна допускати положення, коли лікті перебувають у висячому положенні, а зап'ястя зігнуті.Клавіатура повинна мати невеликий нахил. У деськтопной клавіатури для цього є ніжки, для ноутбука можна скористатися спеціальною підставкою.

Тепер про мишці. Строгих правил вибору миші не існує, але є кілька рекомендацій, які слід мати на увазі.Основне - розмір миші повинен відповідати розміру руки. Важливо, щоб вона не була занадто малою або ж занадто великий, інакше кисть руки буде занадто сильно напружена. Щоб від тривалої роботи з мишею не боліло зап'ясті, необхідно виконувати кілька правил:

• Запястье має бути прямим.Не можна спиратися на зап'ясті, що лежить на столі. Чи не згинайте суглоби зап'ястя, воно повинно лежати в природному положенні;
• Чи не стискайте мишку з силою (їй може бути боляче