Гриф W-подібний з підшипниками Stein DB0018 - це високоякісний професійний гриф виконаний зі сталі з двошаровим хромовим покриттям. Гриф має вигнуту форму і призначений для роботи з вільними вагами до 200 кг.
Занимаемся изготовлением и продажей спорттоваров.
Производство г. Энгельс.
Доставка по РФ транспортными компания.
Стоимость доставки от 400р.
Наш сайт
Группа в контакте Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Французский жим, разгибания W образного грифа в положении лежа за головы в верх, на трицепс
#спорт #спортсмен #спортзал #спортвмассы #спортивная #спортсила #спортивноетело #спортивныедевушки #спортсмены #спортэтосила #спортклуб #спортпит #sport #ukraine #fitness #kiev #gym #motivation #sportlife #lovesport #workout #training #sportgirl #girl #киев #фитнес #украина #odessa #bodybuilding #like4like #life #тренировка #мотивация #lviv #зож #instagood #strong #crossfit #like #фитнес-инструктор #фитнес-тренер #наспопте
—————————————————————
—————————————————————
Привет Друзья меня зовут Арсен я Фитнесс Тренер 💪
-
Если тебе нужны услуги Онлайн тренера-обращайся !
-
(Тренирую людей в Условиях тренажерного зала, или домашних условиях, тренировки на Улице: гантели, штанги, тренажеры, фитнесс резинки )
-
Буду рад тебе помочь!
-
Так же Консультирую по поводу Спорт Диети, Программ тренировок, Спорт Пита, Сушки и Массонабора.
-
Обращайся, с радостью помогу 😉
—————————————————————
—————————————————————
В данном видео наглядно показываю как прикачиваю трицепс при помощи упражнения под названиям Французский жим W образным грифом
—————————————————————
—————————————————————
НАЙДИ МЕНЯ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ:
Instagram
-
(
TikTok
-
@arsenilchishin?_t=8YV9nFLH2cX
YouTube
-
@arsenilchishin8994
Telegram
-
Viber
-
+380960979061
Gmail
-
arsenilchishin@ Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Спорт164.Обзор грифа для штанги ломанного W образного 50 мм
Ссылка на этот гриф
#!/tproduct/95383133-1497456130776
Занимаемся изготовлением и продажей спорттоваров.
Производство г. Энгельс.
Доставка по РФ транспортными компания.
Стоимость доставки от 400р.
Наш сайт
Группа в контакте
Инстаграм @ Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Кривой гриф БЕСПОЛЕЗЕН для бицепса! Ты будешь в шоке! #фитнес #спорт #бицепс #бодибилдинг #масса
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету:
Как составить программу тренировок:
- сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
- страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Обычно в залах мы можем найти несколько видов грифов. Это всем известный прямой гриф, овальный гриф (гриф с параллельным хватом) и гнутый гриф (W-образный, EZ-образный). Именно эти модификации встречаются наиболее часто, поэтому о них мы и поговорим. Скажу сразу, вопрос выбора грифа это в первую очередь вопрос удобства работы с этим грифом. То есть, подбираем гриф, с которым удобно работать. И главное, чтобы не было дискомфорта при выполнении упражнений. Если же дискомфорт есть и болят запястья, то пробуем для начала любой другой гриф. Как правило, это позволяет решить проблему и не допустить ее развития. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
EZ-образный ГРИФ. Как выбрать правильный EZ-образный ГРИФ ДЛЯ ШТАНГИ.
EZ-образный гриф (также известный как W-образный или кривой гриф) может иметь множество различных форм, однако его изгибы должны удовлетворять одному условию: середина рукоятки должна находиться на центральной оси грифа. К сожалению, не все EZ-грифы соответствуют этому условию, из-за чего гриф может выкручиваться из рук.
В этом выпуске представлен простейший способ определения правильного EZ-образного (W-образного) грифа. Кроме того, следуя несложным рекомендациям, можно самостоятельно спроектировать и изготовить качественный EZ-образный гриф.
ДРУГИЕ РЕСУРСЫ, ГДЕ МЕНЯ МОЖНО НАЙТИ:
канал на Youtube - СергейМазурин
канал на Дзен -
канал на RUTUBE -
группа ВКонтакте -
страница ВКонтакте -
#сергеймазурин #штанга #домашниетренировки #спортдома #гантели #гриф Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Краткий обзор гантельного грифа STECTER DB-6.
Первое впечатление.
00:00 Упаковка
00:35 Характеристики
01:30 Насечка
01:51 "Стаканы"
Плейлист про гантельные грифы:
Ссылка на сайт производителя:
На текущий момент в наличие только вариант с покрытием "хром"
ссылки на импортные аналоги:
отечественные аналоги мне пока неизвестны
Канал @irondeficit
ВК
Instagram Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
ОНЛАЙН ТРЕЙД.РУ — Гриф LITE WEIGHTS R0230 W-образный, хромированный, длина 120 см
Заказ №10013870
Приобрести гриф можно здесь:
Гриф имеет длину 120 см. Он изогнутый W – образный. Он имеет хромированное покрытие. Облегчает работу при работе с большими весами. Диаметр посадочного места 25 мм. В комплекте две гайки для закручивания. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Ссылка на грифы гантельные 50 мм
#!/tproduct/100451203-1542110933569
Ссылка на гриф изогнутый:
#!/tproduct/54144102-1497456130776
Ссылка на гриф 1,8 длинной
#!/tproduct/34578722-1526478957176
Ссылка на гриф олимпийский нашего производства
#!/tproduct/54081742-1542110933569
Занимаемся изготовлением и продажей спорттоваров.
Производство г. Энгельс.
Доставка по РФ транспортными компания.
Стоимость доставки от 400р.
Наш сайт
Группа в контакте Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Вес грифа составляет 5 кг, диаметр – 25 мм, максимальная нагрузка – 20 кг, а длина – 2010 мм. На гриф нанесена легкая насечка.
Cайт:
Наши Соц сети:
VK
Instagram
#gravity #свободные_веса #гриф #тяжёлаяатлетика
#штанга Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
✅Как правильно держать EZ грифом Грамотный хват на гнутом грифе
✅Как правильно держать EZ грифом Грамотный хват на гнутом грифе
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
▶️
▶️
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
▶️
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ — ..................................................................................
▶️ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ — в МАРАФОНЕ —
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ —
▶️ Подпишитесь на канал моего друга Игоря - Рик Контейнеры: Смотри промо его видео которое он снял в стиле Матрицы:
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
▶️ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами -
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом —
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА —
..................................................................................
▶️ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ —
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ —
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте:
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@ или через Whatsap:
..................................................................................
Друзья мои. Я вижу что многие из вас упорно тренируются, но при этом не оптимальные тренировки и не оптимальный режим питания. В итоге результат неудовлетворительный. С другой стороны уже более 20 лет мои ученики отмечают феноменальные результаты или в худшем случае очень хорошие! Я предлагаю вам изучить мой каталог программ и планов питания пока я еще не успел повысить цены, а я уже это решил сделать, так как расценки устарели.
✅ Ссылка на каталог всех моих программ:
Instagram —
Telegram —
Моя группа в ВК —
Моя страница ВК —
Яндекс Дзен:
TikTok: @
Яндекс Кью:
Второй канал на Youtube:
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку:
► Результаты моих учеников - мужчин:
► Отзывы моих учениц Кто тренер Арчо Морриса, Тесака и Рони Коулмана ❤️ (Насчет последнего шутка, просто брал интервью). :
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts
Как накачать ягодицы 🍑❤️💪✅😂🏋️♂❌✔️😕👎🏼▶️ Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Снял по прозьбе на скорую руку, но думаю всё там понятно что и как, если что вопросы задаём Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Тренировки с грифом помогут прокачать все группы мышц и разнообразить упражнения. В этом видео расскажем о видах грифов и особенностях их использоавания, покажем варианты упражнений с разными грифами.
Статья «Как выбрать гирю»
Статья «Как выбрать гантели»
Купить грифы в России
Купить грифы в Беларуси
Наша компания предлагает своим клиентам лучшие тренажеры, фитнес-аксессуары и профессиональное оборудование для дома и оснащения залов.
✔️ 20 лет на рынке фитнес-индустрии
✔️ более 3000 моделей в наличии
✔️ доставка по Беларуси и России
✔️ цены от первого поставщика
✔️ лучшие условия гарантии и сервиса
Интернет-магазин в России
Интернет-магазин в Беларуси
Тренажеры для фитнес-клубов
Позвоните нам, и опытные консультанты ответят на любые вопросы
Россия
☎ +7 (800) 500-71-99
Беларусь
☎ +375 (29) 330-99-33
Не забудьте подписаться👆🏻, чтобы первым получать полезную информацию.
#гриф #купитьгриф #тренировкисгрифом #олимпийскийгриф #купитьгриф #тренажер #тренажерыкупить #тренажерыдлядома" Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
7 правил выбора грифа для штанги. Как выбрать штангу для дома
Как выбрать гриф для штанги
Характеристики/консультация/заказать➨
Штанга - пожалуй лучшее средство для строительства силы и мышечной массы. Ведь приобретая один раз штангу, она будет служить вам верой и правдой всю жизнь.
Но перед многими встают вопросы: "Как выбрать штангу правильно?", "Какой посадочный диаметр грифа выбрать?", "Какую длину грифа подобрать для занятий дома?" и т.д.
В этом видео мы хотим поговорить об одной из важных составляющей штанги, а именно о грифах для штанги. Постарались подробно рассказать о том какие виды грифов бывают, какую длину грифа лучше использовать и на что стоит обратить внимание при выборе.
Советы по выбору фитнес оборудования и по домашним тренировкам, вкусные акции, упражнения и лайфхаки с инвентарем, уловки и хитрости производителей здесь:
✔ Telegram -
✔ Вк -
✔ Сайт Atletist -
✔ Второй канал - @ATLETIST2
✔ Дзен -
__________________________________________________________________________________
Приобретай тренажеры и фитнес инвентарь в магазине :
💥 экспертность и индивидуальный подход
💥 доступные цены
💥 доставка по всей РФ и странам СНГ
💥 работа с юр. лицами
💥 большой опыт работы, 10 лет на рынке
☎Телефон, WhatsApp, Telegram: +7912-868-42-33
💻Сайт:
#жимштанги #штанга #гриф Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Якщо Ви регулярно розвиваєте своє тіло, то Вам, безперечно, сподобається W-подібний гриф марки Hop-Sport. Це інструмент, який є універсальною основою для штанги при тренуванні м'язів плечей та передпліч.
Основне призначення W-подібного грифа - зниження надмірного навантаження на суглоби, тому така штанга буде оптимальною і для спортсменів з травмами ліктів або кистей.
Разом з тим конструкція кривого грифа передбачає варіативність навантаження. Різні варіанти ширини хвата дозволяють прискорювати досягнення результатів, тренуючи м'язи за принципом шоку.
Гарантія є важливим підтвердженням необхідної якості. Ми впевнені в товарі, який продаємо, тому надаємо гарантію на обладнання 5 років.
Основні характеристики:
довжина грифа: 120см
діаметр: 30мм
довжина рукоятки: 81,5 см
довжина посадкової частини: 19 см
матеріал: сталь
покриття: хром
тип замків: гайковий
вага: 7 кг
максимальне навантаження: 150кг Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
🔥КАК НАКАЧАТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ ШТАНГИ? 👉Если у тебя дома есть небольшая штанга - ты обречён на успех! ✅Забирай тренировку и подпишись!
📌Все новые ролики и меню для похудения и набора сейчас в нашем телеграм канале
✅ Наш бот, в котором можно получить меню для сушки:
(Чтобы получить меню, тебе надо узнать 2 ключевых слова из этих двух видео:
1.
2.
И затем просто написать эти слова в бота)
Все новые ролики у нас в:
☑️Телеграм:
✅И в Яппи:
#sjbody #какнакачаться #накачатьсяштангой #тренировкасоштангой #штанга #тренировкидома #тренер #Крым #Симферополь #shorts Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Гантели, диски, грифы Stein. Выбор гантель на tatet.ua
Виды и формы грифов для штанги.
Грифы бывают прямые, Z-образные, W-образные. Изогнутые грифы имеют меньшую длину и массу и отлично подходят для выполнения упражнений на трицепс и бицепс. Благодаря свей форме, они позволяет направить максимальную нагрузку на целевые группы мышц...
С помощью этих снарядов выполняют подъем штанги на бицепс стоя и французский жим. Чаще всего они имеют длину 1 м 20 см и вес пределах 6,5 кг. В Торговом Комплексе «Актив» Вы можете найти грифы и диски любого размера, веса и формы. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Думаю, что ты часто задаешь вопрос: "А в чем же разница сгибаний рук с кривым либо с кривым грифом и каким лучше?"
-Нет, бро! Основная разница не в боли в лучезапястном суставе)
Ссылка на бота 👇
Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Гриф олимпийскй для тяжелой атлетики и кроссфита 220 см, 450 кг, 4 подшипника, хват 28 мм (crossfit)
#гриф #олимпийскийгриф #грифдлякроссфита
Заказать можно через сайт по ссылке ниже:
Или звоните по телефону:
093 820 08 81(Viber, Telegram, WhatsApp)
067 682 99 29
066 360 88 14
Инстаграм:
Фейсбук:
Олимпийский гриф для кроссфита характеризуется следующими особенностями:
• высокая износостойкость, долговечность изделия;
• надежный хват для пользователя (что гарантирует не только удобство использования, но и безопасность);
• амортизация при бросках;
• сохранность напольного покрытия (что позволяет с комфортом заниматься даже дома);
• практичность и удобство в использовании;
• высокая результативность тренировок.
Характеристики:
• длина грифа - 220 см
• длина посадочного места под диски - 400 мм (с каждой стороны)
• длина рабочей зоны (хват для рук) - 131 см
• посадочный диаметр под блины - 50 мм
• диаметр в зоне хвата рук - 28 мм
• вес грифа - 20 кг
• ограничение нагрузки: 450 кг
Гриф имеет 4 игольчатых подшипников с мощным наружным кольцом и внутренним сепаратором (по 2 подшипника на каждый стакан)
Подшипники закрыты латунной втулкой.
Размеры грифа стандартные, отвечают всем требованиям, подходят для соревнований.
Гриф изготовлен из качественной стали. Имеет высокий предел прочности.
Приятная насечка. Имеются 4 универсальные метки.
Мы интернет-магазин спортивных товаров. Помимо этого товара в продаже есть также: гантели, штанги, турники, шведские стенки, гири, стойки под штангу, скамьи для жима, гиперэкстензии и другие товары для спорта и активного отдыха. Доставка товаров в любой город Украины по доступным ценам. Предоплата или оплата при получении товара. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
КАК ЛЕГКО РАЗОБРАТЬ ГРИФ С БЛИНАМИ #fitness #тренерпофитнесу #лайфхаки #тренеронлайн #workout #gym
Подробнее -
Гриф олимпийский рекордный
Максимальная нагрузка 680 кг
Материал:сталь
Покрытие: чернение
Это гриф не Body Solid (у грифа Body Solid макс. нагрузка 226 кг, а у этого грифа 680 кг)
0:02 Это профессиональный, олимпийский, рекордный гриф для штанги sport steel длиной 220 см
0:15 максимальная нагрузка, которую он выдерживает - 680 кг
0:23 производство китайской народной республики
0:27 очень мощный, предназначен для профессиональных спортсменов, которые готовятся
0:32 к крупным соревнованиям Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Гриф штанги Hop Sport длина 180 см, диаметр 28, а не 30 мм Страна-производитель Польша, из магазина "Вікам"
#гриф
#гриф штанги
#Hop Sport
#скамья
#лавка
#жим штанги
#жим лежа
#жим
#штанга Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Сколько выдержат грифы для штанги
Характеристики/консультация/заказать➨
В этом видео мы проведем краш-тест грифов для штанги 25мм и 30мм. После предыдущего краш-теста, когда мы проверяли на прочность скамьи для жима, вы нас как раз просили испытать, сколько выдерживают грифы для штанги. Что ж, давайте проверять!
Советы по выбору фитнес оборудования и по домашним тренировкам, вкусные акции, упражнения и лайфхаки с инвентарем, уловки и хитрости производителей здесь:
✔ Telegram -
✔ Вк -
✔ Сайт Atletist -
✔ Второй канал - @ATLETIST2
✔ Дзен -
__________________________________________________________________________________
Приобретай тренажеры и фитнес инвентарь в магазине :
💥 экспертность и индивидуальный подход
💥 доступные цены
💥 доставка по всей РФ и странам СНГ
💥 работа с юр. лицами
💥 большой опыт работы, 10 лет на рынке
☎Телефон, WhatsApp, Telegram: +7912-868-42-33
💻Сайт:
#жимштанги #спортдома #краштест Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Производство спортивного оборудования торговой марки МВ Barbell.
Изготовление штанг, блинов, гантелей, подставок, гимнастических ковриков, стоек, скамеек.
Полный каталог продукции на
Гриф изготовлен из высокопрочной стали (марка 65г, 60с2ХФА) с вольфрамовыми добавками. На видео тестирование нагрузки грифа с помощью манометра. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Как правильно выбрать гриф? Что нужно сделать, прежде чем купить гриф для штанги?
Первое: посмотреть видео Евгения Экштайна, где он подробно рассказывает обо всех подводных камнях, которые заготовили производители.
Второе: задать себе вопрос «С какой целью мне нужен гриф?». И, отталкиваясь от ответа, а так же советов Евгения Экштайна, сделать правильный выбор. Приятного просмотра!
Если в процессе просмотра у вас появились вопросы, пожелания, пишите в комментариях!
Мужские грифы для штанги
Женские грифы для штанги
#idolaction #hardgainerthrowdown2017 #кроссфит #reebok #crossfit #экштайнмойтренер #idol #crossfit #HardGainer#crossfitfamily #hardgainer #hardgainethrowdown#idol #crossfitidol #reebok #crossfitcommunity #crossfitidol #idolaction #hardgainer #dopingru#idolaction #дядяЖеня #reebokrussia #reebok #moscowthrowdown2017 #hardgainer#idolteam #idolthrowdown2017 #legendamoscow2017 #idolchristmas2017#idolchristmasthrowdown2017 #Russiathrowdown #Russiathrowdown2017
Наш сайт:
Вконтакте:
Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Грифы производства компании "Строй-спорт". Краткий обзор продукции:
- грифы гантельные;
- гриф изогнутый;
- грифы прямые для штанги.
С ценами на грифы можно ознакомиться на нашем сайте
Отзывы:
Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Розпакування Гриф штанги Newt W-подібний 1.2 м 25 мм з Rozetka
Ссылка на Гриф штанги Newt W-подібний 1.2 м 25 мм:
Гриф отличный, то что нужно для дома! Получилось скомплектовать с битумными блинами от 2-х гантель. Внутренний диаметр у них побольше был, но не болтаются, если зажать.
Доставка 1 день, как обычно, выбираю новой почтой. Выручает premium-подписка с бесплатной доставкой на целый год. Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Огляд на стрічкову пилку по металу BSG-115W від JpAuto Industrial
Наявність, ціну та контакти для будь-яких питань можете знайти тут
Сайт -
OLX -
0950805536 Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Тест та огляд: складаний ніж Ganzo G768PT-GB синьо-зелений
👉
🚨промокод 👉👉👉 edelweys 👈👈👈
👋знижка 10% на всі товари в магазині.🚨
знижка не сумується з акційними пропозиціями.
Телеграм спільнота Едельвейс тест
Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Производство спортивного оборудования торговой марки МВ Barbell.
Изготовление штанг, блинов, гантелей, подставок, гимнастических ковриков, стоек, скамеек.
Полный каталог продукции на Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
ЖИМ ЛЕЖА. Как выполнять ЖИМ ЛЕЖА без боли в плече! Техника
ЖИМ ЛЕЖА. ТЕХНИКА. Как выполнять ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА без боли в плече (не допускай 4 ошибки!). Жим лежа - одно из самых эффективных упражнений для построения мышц и развития силы верхней части тела. Главным образом груди и трицепсов. Однако, несмотря на свою эффективность, это упражнение вызывает у атлетов больше всего проблем. В первую очередь из-за боли в плече во время или после выполнения. И зачастую, это просто результат отсутствия ряда корректировок, которые необходимо внести в технику выполнения жима лежа. В этом видео я подробно расскажу о коррекции техники, чтобы ты мог свести к минимуму риск получения травм в будущем и как можно скорее вернулся к выполнению жима лежа без боли.
Original:
Джереми Этье
Первая ошибка - это то, что многие знают, и, тем не менее, правильная реализация вызывает сложности. Всякий раз, когда выполняем жим лежа, нам нужно, чтобы лопатки были оттянуты назад. То есть сжаты вместе. Будто хотим зажать карандаш между лопаток. Это позволяет головке плечевой кости выполнять правильное движение в жиме лежа. И мы можем лучше задействовать грудь, сведя к минимуму участие передних дельт. Если у нас не сведены лопатки, то на самом деле верхняя часть руки захочет провернуться вперед, что может вызвать раздражение некоторых тканей вращательной манжеты в передней части плеча. Поэтому, прежде, чем выполнить жим лежа, ослабь верхние участки трапеций, переместив плечи вниз и подальше от ушей. А затем, стяни лопатки вместе.
После чего, поддерживай напряжение, активно сжимая лопатки вместе при выполнении упражнения. И не допускай ошибку, не разводи лопатки и не ослабляй напряжение, когда штанга внизу или когда жмешь вверх. Если это вызывает сложности, то предлагаю сделать следующее: подними руки так, чтобы большие пальцы были направлены в стороны. Затем поверни руки наружу, при этом сжимая лопатки вместе. И сфокусируйся на том, чтобы действительно почувствовать сжатие ромбовидных мышц прямо посередине спины. Ощущение, которое ты испытаешь - это именно то, чего тебе нужно добиться при выполнении жима лежа. И что можешь сделать, так это выполнить это упражнение непосредственно перед жимом. Затем, попрактикуйся поддерживать это ощущение в жиме лежа, используя более легкие веса. А потом, увеличивай вес отягощения до своего рабочего.
Еще одна популярная ошибка в жиме, которая может привести к боли в плече - это жим с полностью плоской спиной. Хотя большинству не нужно слишком сильно выгибаться, увидев как делают лифтеры, тебе все же следует убедиться, что в верхней части спины есть небольшая арка. Причина этого похожа на ту, что мы рассмотрели при сведении лопаток. Ведь небольшая арка в верхней части спины помещает плечевой сустав в повернутое наружу, более безопасное положение. То есть, так ты фактически не допускаешь постановки плеча в опасное положение с внутренним вращением, в нижней точке жима. Которое, как правило, происходит в жиме лежа, когда вся спина полностью прижата к скамье.
Но для правильной реализации и чтобы избежать травм, заметь, что ты не просто выгибаешь нижнюю часть спины. Вместо этого, тебе нужно прогнуть верхнюю часть спины. Оттянув лопатки, как мы обсудили ранее, а затем, приподняв грудь в направлении к потолку. Это естественным образом создаст пространство между спиной и скамьей. Такое положение тебе нужно поддерживать и это прочная основа, которая поможет тебе в жиме. Одна из самых популярных ошибок в жиме лежа - это касание грифом груди слишком высоко, когда штанга в нижнем положении. Это обычно происходит из-за чрезмерного отведения локтя от корпуса на угол 90 градусов. Когда штанга в жиме лежа перемещается по прямой. Вверх и вниз.
Это вредно. Поскольку, как показано в этом исследовании 2016 года, анализирующем боль в плече при выполнении жима лежа, касание грифом груди слишком высоко, при широко раскинутых локтях, фактически увеличивает силу сдавливания ключицы и крутящий момент в плече. А, следовательно, со временем возрастает вероятность травмы плеча. Вместо этого, тебе нужно осознать, что движения штанги в жиме лежа не должно быть по прямой. Путь штанги должен начинаться над твоими плечами и идти примерно до уровня грудины или сосков. А затем, возвращай по диагональной кривой обратно в исходное положение. И чтобы так выполнить, не повредив плечи, тебе нужно переместить локти, до угла примерно 75 градусов к корпусу...
Смотрите также:
▶ "Как НАКАЧАТЬ ГРУДЬ в ЖИМЕ ЛЕЖА. 2 лучших совета"
▶ "Как НАКАЧАТЬ рельефный ПРЕСС. Научно ОБОСНОВАННЫЕ 3 шага!"
▶ "10 упражнений, которые ВСЕ МУЖЧИНЫ ДОЛЖНЫ ИЗБЕГАТЬ!"
▶ "ПРИСЕДАНИЯ. Как выполнять ПРИСЕДАНИЯ НЕ ТРАВМИРУЯ ПОЯСНИЦУ!"
Music:
♫
Будь на связи! Подпишись:
✦ Telegram: Це відео автоматично взято із YouTube за назвою товару, можливий неправильний пошук.
Ремонт комп'ютерів у Києві: ремонт і обслуговування ПК, модернізація, діагностика і лагодження комп'ютерів за низькими цінами. Васильківська, 55, обслуговування, налаштування, комп'ютерна допомога вдома та в офісі недорого. Купити Гриф Stein W-образный с подшипниками (DB0018). Швидке заправлення картриджів для будь-якого принтера з гарантією якості від сервісного центру VPS Group по місту Києву. Купити тонер фасований. +38 (093) 290-17-17